運動音痴な僕のFEELCYCLE（フィールサイクル）体験談（5か月目）

7月から始めて5か月目に入りました。ようやくどのレッスンがどういうものであるという理解が進んできたので、今月から遡ってどのレッスンを何回受けたのかを可視化して方針を検討してゆきます。

レッスン種別	2025/11	2025/10	2025/9	2025/8	2025/7
BB2*	0	5	12	2	8
BSL	4	1	0	3	3
BSW	4	1	0	1	0
BSWi	0	1	0	1	0
BSB	2	1	0	4	0
BSBi	1	1	0	0	0
BB1*	1	2	0	0	3
合計	12	11	12	11	14

*FEEL NOWはBB1扱いとする
*SKRILLEXはBB2扱いとする

ChatGPTによる効果分析

10月までのKPI（体重・体脂肪率）を見て、「全然痩せてないじゃん！」という現実にガッカリしてしまいました。でも、運動習慣のない僕がここまで運動を続けられていることには達成感を得ています。KPIを達成できていない僕はいったい何を達成できているのかについて聞いてみました。

痩せない現実

• 体重・体脂肪率はほぼ横ばい（±1kg以内）。
• 消費カロリーが思ったほど多くない運動のため、減量効果は限定的。
• 身体が運動に慣れて省エネ化しやすく、体重変化が出にくい。

それでも意味はあったこと

• 毎月10回以上通い、運動習慣が完全に定着した。
• 夏〜秋の間に体重増加を防ぎ、現状維持に成功した。
• 有酸素中心にもかかわらず、筋肉量を維持できている。
• 心肺機能や持久力は確実に向上した。
• 睡眠やストレス面など、日常のコンディションが安定した。

痩せるために必要なこと

• 食事を「1日200kcal」だけ減らす（主食・間食・飲み物のいずれかを調整）。
• 週1〜2回で、胸・背中・脚など大きな筋肉を使う筋トレを加える。
• FEELCYCLEは現在の頻度を維持しつつ、負荷の高いクラスやダンベルの重さを少し上げる。
• 運動後の余計なカロリー摂取（甘い飲料・夜の炭水化物など）を控える。

結論

減量という結果は出ていないが、運動習慣・体力・代謝の維持という点では効果があり、健康的な基盤づくりには役立っている。痩せるためには、運動だけでは不十分で、軽い食事調整と筋トレを組み合わせることが必要になる。

通うべきレッスンについて

やはり基本的には負荷が大きいBSXを受けるべきで、特に負荷が大きいBSXiを選ぶべきだと考えます。しかし、BSXiの開講頻度はとても低いので、行ける時間と重なればBSXi、そうでなければBSXでよいとしようと思います。それでも予定が合わなければBB2、それすら合わなければBB1でもよいという方針とします。

通うペースについて

初月は気合が入っていたので、ほぼ2日に1回ペースでしたが、今のライフスタイルで3日に1回が無理のないペースとして定着しました。今後も今の生活が変わらない限り（在宅ホワイトじゃなければこんなにできていないと思います）、このペースを守って続けてゆきたいと考えています。

その他所感

BSBi Deep 1は、インテンシブ＆deepなのでキツかったです。BSW Soul 1はめちゃくちゃ軽く、Wにもかかわらずクランチがないことにビックリしました。side to hipというのはなんか英語として変なんじゃないかと思いながら悶々としていました。

11月まとめ

11月の出席日数は12回でした（1回無断欠席）。これで累積5か月間、合計60回出席しました。

なお、今月のやせ具合は「体重微減」でした。

項目	2025/11末	2025/10末	2025/9末	2025/8末	2025/7末	開始時
受講回数	12回	11回	12回	11回	14回	0回
体重	74.50kg	74.60kg	74.00kg	74.80kg	75.40kg	75.20kg
体脂肪率	21.6%	22.3%	21.9%	21.8%	22.2%	22.2%
筋肉量	55.60kg	55.10kg	54.90kg	55.60kg	55.70kg	55.70kg