こんなにキツいのに、全然効果ナシ？
僕は2025年7月の頭からFEELCYCLE（フィールサイクル）を始めました。大体週3くらいのペースで通い、2025年12月の時点で累計70回レッスンに参加しました。
ダイエット目的で始めて、目標は体重△10kgだったのですが、半年間の成果は体重+0.6kg、体脂肪率+0.2%、筋肉量+0.3kg、ということでほぼ変化はありませんでした。また、腹部エコーでは「脂肪肝が悪化しているぞ」と言われました。めちゃくちゃ運動した自負があったので、まったくもって信じられませんでした。半年で70回ですよ？運動が好きではない人が普通にサラリーマンやってたらまずできないレベルだと思います。
痩せなかった原因として考えられる主なものは、会社で契約していたSHARE LOUNGE（シェアラウンジ）でお菓子や軽食が食べ放題だったので死ぬほど食べていたことが挙げられます。僕は根っからの貧乏性なので食べ放題系は本当に相性が悪いです。解約してよかったです。
半年間振り返ってみた結論「設定した目標に対しては意味がなかったように考えられるけど、楽しいから趣味で続けよう」と思っていました。
実はものすごく効果があった
体重計で測ることが出来る「体重、体脂肪率、筋肉量」については変化が見られませんでしたが、人間ドックの結果には明らかな改善が見られました。
2024年は脂肪肝が行き過ぎて肝臓にダメージを与えており（ALT高値）、肝硬変からの肝臓がんのリスクが顕在化しました。これに対して2025年はALTが正常値化し、中性脂肪は基準値外ではありますがかなり正常化が進んだと言えます。
| 項目 | 基準値 | 2024年 | 2025年 |
|---|---|---|---|
| 中性脂肪 | 50〜149 | 482 | 177 |
| 総コレステロール | 150〜219 | 223 | 209 |
| ALT (GPT) | 5〜45 | 55 | 32 |
| 腹囲 | 85未満 | 92.5 | 90.5 |
| AFP | 10未満 | 14.9 | 16.4 |
※ 血液項目の単位は mg/dL（ALTはU/L相当）
あとはやっぱり腹囲ですね。85cm以上はメタボリックシンドロームの基準値で、やはり少なくともそこを割り込むことは達成したいと思います。まず見た目がダサいですし。半年の運動で2cm縮んだので、今年は4cm縮んだとしたら2027年には達成できそうです。
一方、AFP高値は改善しておりませんが、これは脂肪肝の改善が進むにつれて正常化すると思われます。
KPIを変えるべきかも
「体重、体脂肪率、筋肉量」よりも、これらの指標の方が重要そうです。ただ、測定機会が年に1回しかないので、一旦従前どおりの測定を月次で続けて行こうと思います。
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